イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
2.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
426
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
2.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
426
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉9.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
