白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
210
mg
リン
627
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
415
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
210
mg
リン
627
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
415
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
