鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
171
mg
リン
543
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
171
mg
リン
543
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
