めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
142
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
142
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
