レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
