和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1784
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
241
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3527
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1784
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
241
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3527
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥海藻サラダ1.5 g
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
砂糖8.7 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A塩1.3 g
-
Bみりん6.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
