甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だしの素0.8 g
-
いりゴマ2.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
