肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.3
g
糖質
93.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.3
g
糖質
93.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
