鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトのパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
106.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
106.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
