鮭の味噌鍋 石狩鍋 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)60.0 g
-
昆布1.5 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aみそ8.0 g
-
バター1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
