あさりチャーハン ガーリッククミン風味 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
663
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
125
mg
リン
385
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
663
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
125
mg
リン
385
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)20.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
Dガーリックパウダー0.5 g
-
Dクミンシード1.0 g
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B酒2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
C塩・こしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
D粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
