フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
