さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
86
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
86
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
