手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
675
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
675
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
B酢2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
