定番 なすとベーコンのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
100
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
100
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Bバジル(乾燥)0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り)2.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
バター2.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
