ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
長芋89 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢8.5 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油2.5 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
