もやしとひき肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
