塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
102
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
102
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
