レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
388
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
388
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
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片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
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味噌3.0 g
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みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
