鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
604
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
50
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
604
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
50
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
