豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
