漬け込み不要 即席西京焼き風 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.9 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
