鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツエネルギー183 kcal食塩1.9 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
さつまいも41 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
はちみつ10.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
