さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 いわしのつみれ汁エネルギー130 kcal食塩1.1 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
770
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
87
mg
リン
519
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
770
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
87
mg
リン
519
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(中)140 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
砂糖8.0 g
-
濃口しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
