豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
31.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
74
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
31.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
74
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1.5片 (19 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒4.5 g
-
酢1.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
