ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
デザート
ミルク甘酒もち・ストロベリージンジャーソースエネルギー159 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
118.1
g
糖質
108.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
94
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
118.1
g
糖質
108.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
94
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
甘酒(ストレートタイプ)50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉16.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
ミント(飾り用)1.0 g
-
砂糖9.0 g
