野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
春菊1/6束 (40 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
