豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
汁物
桜海老と大根のお味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
90
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
90
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さくらえび1.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
