揚げない ブリの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
