お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
133
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
133
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
