牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
たこのねぎごま和えエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
104
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
104
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
万能ネギ5.6 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
