台湾まぜそば + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ11 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ゆでたこ20.0 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
穀物酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
すりごま0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
はちみつ3.5 g
