豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
