鶏胸肉とはんぺんのハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏胸肉とはんぺんのハンバーグエネルギー268 kcal食塩2.6 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉のひき肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.5 g
-
醤油9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
