フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
111
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
111
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
