コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
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A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
