サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
