おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのホットサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
129
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
129
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
白こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
