胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
