野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
肉類
-
A鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩胡椒1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
紛末鶏がらダシ1.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
