豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
60
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
60
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
