レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
