豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
28.9
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
158
mg
リン
516
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
28.9
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
158
mg
リン
516
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ22.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
