レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
163
mg
リン
584
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
163
mg
リン
584
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
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なす1/2本 (33 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
レモン汁0.5 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
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片栗粉2.0 g
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塩0.2 g
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味噌3.0 g
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みりん4.0 g
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すりごま2.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
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オリーブオイル2.0 g
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バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
