超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(50g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
132
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
132
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
柿1/3個 (55 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
蜂蜜1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
