鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とくるみのあっさり塩サラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(75g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
99
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
99
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
春菊の葉の部分1/6束 (30 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/3個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
