鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
