アスパラとベーコンのじゃがいも焼き + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ガーリックパウダー0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.7 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
