サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
138
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
138
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
