豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
122
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
122
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
